Dein Plan. Deine Werte. Meine Begleitung.

Ja. Viele meiner Kundinnen fangen bei null an. Wir starten mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Kurzhanteln und steigern Schritt für Schritt.

Ja, wenn das dein Ziel ist. Wir planen ein kleines Minus von etwa 300 bis 500 kcal am Tag, genug Protein und Krafttraining. So verlierst du Fett und behältst deine Muskeln. Von harten Diäten rate ich ab, weil du dabei viel Muskelmasse verlierst. Ich schaue außerdem auf den Taillenumfang und nicht nur auf die Waage, denn wer Muskeln aufbaut, sieht den Erfolg dort oft früher.

Nein. Zwei Paar Kurzhanteln und ein Widerstandsband reichen für den Anfang. Für die Knochen brauchst du später mehr Gewicht, dann lohnt sich ein Studio. Wenn du schon hingehst, baue ich den Plan dafür.

Zwei Trainingseinheiten à 45 Minuten (auf Wunsch drei), ein paar Minuten am Tag für die Einträge in der App und etwa 10 Minuten für jeden Check-in. Dazu kommt Bewegung im Alltag.

Sag es mir im Erstgespräch. Ich passe die Übungen an. Bei akuten Beschwerden oder unklaren Schmerzen klärst du bitte vorher ärztlich ab, ob Training für dich in Ordnung ist.

Ich empfehle Testkits mit dem Blutabnahmegerät Tasso+. Du setzt es an den Oberarm, drückst einen Knopf, und es sammelt fast schmerzfrei ein paar Tropfen Blut in ein kleines Röhrchen. Fingerstechen fällt damit weg. Das Röhrchen schickst du im beiliegenden, frankierten Umschlag ans Labor, nach wenigen Werktagen liegen die Ergebnisse vor. Die gehen wir dann gemeinsam durch.

Das Testkit bestellst und bezahlst du direkt beim Anbieter. Es ist nicht im Paketpreis enthalten. Ein Hormontest kostet je nach Anbieter und Umfang etwa 70 bis 150 €, ein Bluttest etwa 100 bis 300 €. Bei vielen Anbietern kostet die Tasso+-Variante etwas mehr als die Variante mit Lanzette, das lohnt sich aber.

Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du in den ersten 14 Tagen merkst, dass das Coaching nicht zu dir passt, reicht eine kurze Nachricht. Ich erstatte dir den vollen Paketpreis, auch wenn wir schon angefangen haben. Die Kosten für ein bereits bestelltes Testkit sind davon ausgenommen, weil du es direkt beim Anbieter bezahlst.

Nein. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Auffällige Werte besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ich kümmere mich um Training, Ernährung und Alltag.

Du trägst in der App ein, was du isst. Wie genau, legen wir gemeinsam fest: Manchen reichen Protein und feste Portionen, andere wollen Kalorien und Nährwerte im Blick haben. Wenn dir genaues Mitschreiben nicht guttut, sag es mir. Dann arbeiten wir mit Portionen und Gewohnheiten.

Wir arbeiten mit der Coaching-App nutrilize. Dort findest du deinen Trainingsplan mit Übungsvideos, trägst Training, Essen und Gewicht ein, machst deine Check-ins und schreibst mir im Chat. So liegt alles an einem Ort.