Erstgespräch

Coaching-Pakete

Dein Plan. Deine Werte. Meine Begleitung.

Alle Pakete sind 1:1 und online. Du bekommst einen Plan, der zu deinem Körper und deiner Woche passt, und einen Ansprechpartner, der dranbleibt, wenn es mal nicht läuft.

Kraftstart

6 Wochen

249 €

Für Frauen, die mit Krafttraining anfangen oder nach einer Pause sauber wieder einsteigen wollen.

  • Erstgespräch und Fragebogen zu Training, Essen und Gesundheit
  • Trainingsplan für zu Hause oder das Studio, mit Übungsvideos
  • Dein persönliches Proteinziel und Beispieltage
  • Check-in alle 2 Wochen mit Planänderung
  • Fragen per WhatsApp an Werktagen
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Longevity

6 Monate

1.190 €

Für Frauen, die es genau wissen wollen und langfristig gesund und stark bleiben möchten.

  • Alles aus Kraftwerk
  • Auswertung deiner Blutwerte zu Beginn und nach 6 Monaten (Testkits nicht inklusive)
  • Krafttests und Körpermaße im Vorher-nachher-Vergleich
  • Monatlicher Videocall
  • Plan für die Zeit nach dem Coaching
Anfragen

Testkits sind nicht im Preis enthalten. Du bestellst sie selbst direkt beim Anbieter, am besten in der Variante mit Tasso+-Blutabnahme am Oberarm. Im Paketpreis enthalten ist die gemeinsame Auswertung. Alle Preise sind Festpreise inklusive 19 % MwSt. Kein Abo, das Coaching endet automatisch.

Geld-zurück-Garantie: Wenn du in den ersten 14 Tagen merkst, dass das Coaching nicht zu dir passt, schreib mir kurz. Du bekommst den vollen Paketpreis zurück, auch wenn wir schon angefangen haben. Eine Begründung brauchst du nicht.

Ablauf

So arbeiten wir zusammen

  1. Erstgespräch

    Du klickst auf der Kontaktseite drei kurze Fragen an und schickst mir die fertige Nachricht. Dann sprechen wir 20 Minuten per Telefon oder Video. Du erzählst, wo du stehst und was du willst. Danach entscheidest du in Ruhe.

  2. Bestandsaufnahme

    Fragebogen zu Training, Essen, Schlaf und Beschwerden. Dazu Umfänge, Gewicht, einfache Krafttests und je nach Paket dein Testkit.

  3. Dein Plan

    Trainingsplan, Proteinziel und Alltagsziele, zugeschnitten auf deine Woche. Kein Programm aus der Schublade.

  4. Check-ins

    Du schickst mir deine Werte und wie es dir geht. Ich passe den Plan an, bis er sitzt.

Häufige Fragen

Bevor du fragst

Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir einfach auf WhatsApp.

Ich habe noch nie mit Gewichten trainiert. Geht das trotzdem?

Ja. Viele meiner Kundinnen fangen bei null an. Wir starten mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Kurzhanteln und steigern Schritt für Schritt.

Kann ich mit dem Coaching abnehmen?

Ja, wenn das dein Ziel ist. Wir planen ein kleines Minus von etwa 300 bis 500 kcal am Tag, genug Protein und Krafttraining. So verlierst du Fett und behältst deine Muskeln. Von harten Diäten rate ich ab, weil du dabei viel Muskelmasse verlierst. Ich schaue außerdem auf den Taillenumfang und nicht nur auf die Waage, denn wer Muskeln aufbaut, sieht den Erfolg dort oft früher.

Brauche ich ein Fitnessstudio?

Nein. Zwei Paar Kurzhanteln und ein Widerstandsband reichen für den Anfang. Für die Knochen brauchst du später mehr Gewicht, dann lohnt sich ein Studio. Wenn du schon hingehst, baue ich den Plan dafür.

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?

Zwei bis drei Trainingseinheiten à 45 Minuten und etwa 10 Minuten für den Check-in. Dazu kommt Bewegung im Alltag.

Ich habe Knie- oder Rückenprobleme.

Sag es mir im Erstgespräch. Ich passe die Übungen an. Bei akuten Beschwerden oder unklaren Schmerzen klärst du bitte vorher ärztlich ab, ob Training für dich in Ordnung ist.

Wie funktionieren die Testkits?

Ich empfehle Testkits mit dem Blutabnahmegerät Tasso+. Du setzt es an den Oberarm, drückst einen Knopf, und es sammelt fast schmerzfrei ein paar Tropfen Blut in ein kleines Röhrchen. Fingerstechen fällt damit weg. Das Röhrchen schickst du im beiliegenden, frankierten Umschlag ans Labor, nach wenigen Werktagen liegen die Ergebnisse vor. Die gehen wir dann gemeinsam durch.

Das Testkit bestellst und bezahlst du direkt beim Anbieter. Es ist nicht im Paketpreis enthalten. Bei vielen Anbietern kostet die Tasso+-Variante etwas mehr als die Variante mit Lanzette, das lohnt sich aber.

Was ist, wenn es nicht passt?

Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du in den ersten 14 Tagen merkst, dass das Coaching nicht zu dir passt, reicht eine kurze Nachricht. Ich erstatte dir den vollen Paketpreis, auch wenn wir schon angefangen haben. Die Kosten für ein bereits bestelltes Testkit sind davon ausgenommen, weil du es direkt beim Anbieter bezahlst.

Ersetzt das Coaching meine Ärztin?

Nein. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Krankheiten. Auffällige Werte besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ich kümmere mich um Training, Ernährung und Alltag.

Muss ich Kalorien zählen?

Nicht dauerhaft. Am Anfang lohnt es sich, eine Woche lang das Protein mitzuschreiben. Danach reichen meist feste Portionen und ein paar Gewohnheiten.