Ratgeber
Wissen für starke Frauen ab 40
Hier beantworte ich die Fragen, die mir im Coaching am häufigsten gestellt werden. Mit Studien belegt und so, dass du direkt etwas damit anfangen kannst.
Abnehmen
Abnehmen in den Wechseljahren: Was wirklich hilft
Warum der Stoffwechsel nicht schuld ist, warum Hungerdiäten jetzt schaden und was stattdessen funktioniert.
Artikel lesenWechseljahre
Krafttraining in den Wechseljahren: Was es bringt und wie du anfängst
Was mit Knochen und Muskeln passiert, was die Studien zeigen und wie du mit zwei Einheiten pro Woche startest.
Artikel lesenErnährung
Protein ab 40: Wie viel du wirklich brauchst
Tagesmengen je nach Gewicht, warum die Verteilung zählt und wie du auf 30 g pro Mahlzeit kommst.
Artikel lesenHormone
Bauchfett in den Wechseljahren: Warum es kommt und was dagegen hilft
Wie sinkendes Östrogen die Fettverteilung verändert, wie du deinen Taillenumfang misst und was gegen Bauchfett hilft.
Artikel lesenAbnehmen
Abnehmen in den Wechseljahren: Dein Plan für 12 Wochen
Was du in welcher Woche änderst, wie viel Abnahme realistisch ist und was du tust, wenn die Waage stehen bleibt.
Artikel lesenBlutwerte
Blutwerte ab 40: Welche Werte Frauen checken lassen sollten
Ferritin, Vitamin D, Schilddrüse, Langzeitzucker und Blutfette: was sie zeigen und wie du dich auf die Blutabnahme vorbereitest.
Artikel lesenSupplements
Supplemente ab 40: Was sich lohnt und was nicht
Kreatin, Vitamin D, Omega-3, Kollagen und mehr, nach Studienlage sortiert als Ampel.
Artikel lesenGratis für dich
Protein-Spickzettel zum Ausdrucken
Dein Tagesziel nach Körpergewicht, Portionen mit 30 g Protein und ein Beispieltag auf einer Seite. Trag dich ein, und ich schicke ihn dir per E-Mail.