Was ab 40 zählt

Wechseljahre

Erst messen, dann handeln

Schlechter Schlaf, Bauchfett, das plötzlich bleibt, weniger Kraft: Viele Frauen merken die Wechseljahre, lange bevor die Periode ausbleibt. Wir testen deine Hormone mit einem Kit für zu Hause. Das Ergebnis ist eine Momentaufnahme, denn gerade in den Jahren vor der Menopause schwanken die Werte stark. Zusammen mit deinen Beschwerden und deinem Zyklus zeigt es uns trotzdem, wo wir ansetzen.

Danach suchen wir die Stellschrauben, die du selbst in der Hand hast. Krafttraining ist für mich dabei die wichtigste. In der LIFTMOR-Studie mit 101 Frauen nach der Menopause und niedriger Knochendichte trainierte die Hälfte 8 Monate lang zweimal pro Woche schwer. Bei ihnen stieg die Knochendichte der Lendenwirbelsäule um 2,9 %, in der Kontrollgruppe sank sie.

Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research, 2018

Wie du konkret einsteigst, steht in meinem Ratgeber Krafttraining in den Wechseljahren.

Hormontherapie ist Sache deiner Frauenärztin. Wenn du eine machst, stimmen wir Training und Ernährung darauf ab.

Blutwerte

Dein Labor kommt per Post

Die meisten Blutwerte, die ich brauche, lassen sich mit einem Testkit für zu Hause bestimmen. Ich empfehle Kits mit dem Tasso+: Das kleine Gerät setzt du an den Oberarm und es nimmt fast schmerzfrei Blut ab, ganz ohne Stich in den Finger. Röhrchen in den Umschlag, nach wenigen Werktagen liegen die Ergebnisse vor.

Die Werte zeigen, wo es hakt: Ein niedriger Eisenspeicher erklärt Müdigkeit beim Training. Ein hoher Langzeitblutzucker zeigt, dass wir bei der Ernährung ansetzen müssen. Und beim Vitamin D musst du nicht mehr raten.

Ich werte die Ergebnisse mit dir aus und leite daraus Maßnahmen für Training, Ernährung und Alltag ab. Auffällige Werte besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Supplements

Wenig, aber das Richtige

Die meisten Supplements kannst du dir sparen. Vier setze ich regelmäßig ein, weil die Studienlage gut ist oder weil deine Blutwerte es zeigen. Wie viel du davon brauchst, klären wir im Coaching, bei Vitamin D und Omega-3 anhand deiner Werte.

Supplements ersetzen weder Training noch Essen. Sie schließen Lücken.

Longevity

Fit mit 70 fängt mit 40 an

Longevity heißt für mich: möglichst viele Jahre selbstständig, schmerzfrei und kräftig leben. Einkäufe tragen, Enkel hochheben, Treppen ohne Pause. Dafür brauchst du Muskeln, Ausdauer und einen gesunden Stoffwechsel.

Kraft ist dabei ein guter Messwert. In der PURE-Studie mit knapp 140.000 Erwachsenen aus 17 Ländern ging jedes Kilo weniger Griffkraft mit einem höheren Sterberisiko einher, je 5 kg um 16 %. Das ist eine Beobachtungsstudie. Sie zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis. Für mich ist es trotzdem ein klares Signal, Kraft ernst zu nehmen.

Leong et al., The Lancet, 2015