Abnehmen, Training und Ernährung
Gewicht, Bauchfett, Muskeln und Eiweiß: vom Überblick bis zum 12-Wochen-Plan.
Abnehmen
Abnehmen ab 40 und 50 als Frau: Dein 12-Wochen-Plan
Was du in welcher Woche änderst, wie viele Kalorien du brauchst, ein Ernährungsplan zum Austauschen und was ab 60 anders ist.
Artikel lesenAbnehmen
Abnehmen in den Wechseljahren: Warum du zunimmst und was wirklich hilft
Wie viel Zunahme normal ist, warum der Stoffwechsel nicht schuld ist und was hilft. Dazu Intervallfasten, Hormontherapie und Abnehmspritze.
Artikel lesenHormone
Hormonbauch in den Wechseljahren: Woher das Bauchfett kommt und was hilft
Wie sinkendes Östrogen die Fettverteilung verändert, wie du deinen Bauch richtig misst und welche Übungen wirklich helfen.
Artikel lesenTraining
Krafttraining für Frauen ab 40 und 50: Was es bringt und wie du startest
Was Muskeln und Knochen in den Wechseljahren brauchen, was die Studien zeigen, und ein 12-Wochen-Plan für zu Hause oder das Studio.
Artikel lesenErnährung
Eiweißbedarf für Frauen ab 40 und in den Wechseljahren: Wie viel Protein am Tag?
Dein Tagesbedarf in einer Tabelle nach Körpergewicht, Portionen mit 30 g Eiweiß und ein Beispieltag.
Artikel lesenBeschwerden und Vorsorge
Schlaf, Gelenke und Knochen: was in den Wechseljahren häufig ist und was wirklich hilft.
Wechseljahre
Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum du nachts wach liegst und was wirklich hilft
Warum du nachts aufwachst, was laut Studien wirklich hilft und was du dir sparen kannst. Mit Verhaltenstherapie, Hormontherapie, Melatonin und Baldrian im Check und einem 4-Wochen-Plan.
Artikel lesenWechseljahre
Gelenkschmerzen in den Wechseljahren: Woher sie kommen und was hilft
Warum die Gelenke jetzt wehtun, wann du zur Ärztin solltest und wie du mit der Schmerzampel trotzdem trainierst.
Artikel lesenKnochen
Osteoporose vorbeugen: Was du ab 40 für starke Knochen tun kannst
Welches Training die Knochen stärkt, wie viel Calcium du brauchst und wann eine Knochendichtemessung sinnvoll ist.
Artikel lesenBlutwerte und Nahrungsergänzung
Welche Werte du prüfen lassen solltest und was Kreatin, Vitamin D und Co. wirklich bringen.
Blutwerte
Blutwerte für Frauen ab 40: Ferritin, Vitamin D, Schilddrüse und Hormone
Welcher Ferritin- und Vitamin-D-Wert normal ist, was TSH, Langzeitzucker und Blutfette zeigen und was ein Hormontest in den Wechseljahren kann.
Artikel lesenBlutwerte
Eisenmangel bei Frauen ab 40: Symptome, Ursachen und was du tun kannst
Welche Beschwerden zu einem leeren Eisenspeicher passen, warum er vor der Menopause oft entsteht, wie du ihn feststellen lässt und was bei der Ernährung hilft.
Artikel lesenSupplements
Nahrungsergänzung in den Wechseljahren: Was hilft wirklich?
Kreatin, Vitamin D, Magnesium, Mönchspfeffer, Rotklee und mehr: nach Studienlage sortiert als Ampel, mit dem, was gegen Hitzewallungen wirklich hilft.
Artikel lesenSupplements
Kreatin für Frauen ab 40: Was es bringt und wie du es nimmst
Was Kreatin für Muskeln, Knochen und Kopf bringt, wie viel du nimmst und warum die Waage am Anfang mehr zeigt.
Artikel lesenBlutwerte
Vitamin-D-Mangel bei Frauen ab 40: Symptome, Ursachen und was belegt ist
Welche Beschwerden zu einem Vitamin-D-Mangel passen, was Studien für Müdigkeit, Muskeln, Haare und Stimmung zeigen, warum so viele im Winter zu wenig haben und wann ein Test sinnvoll ist.
Artikel lesenGratis für dich
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- Protein-Spickzettel: dein Tagesziel nach Körpergewicht, Portionen mit 30 g Protein und ein Beispieltag.
- Blutwerte-Checkliste: alle Basiswerte mit Orientierungswerten, die Vorbereitung zum Abhaken und eine Tabelle für deine Ergebnisse.
- Supplement-Ampel: Grün, Gelb und Rot mit Dosierungen auf einer Seite, dazu die fünf Punkte vor jedem Kauf.
- 12-Wochen-Plan: Abnehmen ab 40 und 50 Woche für Woche, mit Ernährungsplan zum Austauschen und Wochen-Tracker.